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广西21岁精致女孩,身材管理堪称一绝,对于健身更有一套…

报纸网 |发布: 2021-3-16 19:43|点击: 291|来自: 互联网

首先先爆照,小姐姐的肤如凝脂,五官小巧又精致,绝对的小家碧玉啊,简直是秀色可餐!而且小姐姐不但颜值正,而且身材也十分撩人,身材让多少男生拜倒在她的石榴裙下,又让多少女孩子羡慕不已呀!锁骨线条让人十分性感,总之就是美丽啊!

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这位超级自律的女孩,就是来自广西的张包包,一顿夸了她的身材,但是小姐姐并不是运动博主呢,她是非常喜爱健身和运动,是一名模特儿,这身材就是模特的感觉呀!

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身材管理是每一位模特的必修课,而张包包也将这个践行得很好。她对于健身的热爱,可以说是十分狂热的,从她18岁那年,就开始健身了,至今已坚持了3个年头,这毅力实在令人佩服。

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而且张包包对于健身真的很有一套,懂得在健身之前,进行一整套的热身动作,因为这可以让训练可以快速进入状态,从而使得运动的效率更上一层楼!

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接下来为大家分享,张包包非常喜欢在做健身之前的四个热身动作。


动作一、摆腿

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摆腿动作是比较晃的动作,但是不代表就可以随便做。身体要保持核心收紧,手可以找东西支撑,保持身体的稳定,之后前后摆动腿部。在能力范围内,尽可能把摆动幅度放大,这样对于腿部肌肉的拉伸,也更加彻底一些。

建议摆腿动作每次做三组,每组每条腿各摆10—15次。


动作二、深蹲拉伸

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对于腿部的训练来说,最重要的不是腿部训练的强度,而是腿部肌肉的拉伸。深蹲拉伸,在进行腿部训练之前进行的话,可以大大提高腿部训练的效果,将腿部的肌肉锻炼得更加均匀。

首先,上半身弯腰,双手抓住脚尖位置,之后身体重心向下,蹲到底部,并注意蹲下时也不可以弯腰驼背,依旧保持挺胸。维持该姿势几秒后站起,官方建议每组做15次,充分拉伸小腿的肌肉。

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这个动作不仅仅是准备拉伸运动,对于瘦小腿和锻炼底盘的力量也是有相当大的效果的,所以也可以当锻炼内容来进行。如果身体重心有些晃动不稳当的话,可以抓握竹子来帮助进行动作。

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动作三、水平摆臂

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水平摆臂,两臂平行于地面向外伸展,位置稍低于肩,双掌是面对面朝向,注意向外摆动手臂时要尽量延展肩膀,向后时则回缩肩膀,肩膀的肌肉要拉伸到位。

这个动作建议重复20--25次,对后背的肌肉进行充分拉伸。


动作四、对侧摆臂

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对侧摆臂,顾名思义,就是双手对侧着进行摆臂动作,一上一下,进行手臂肌肉的拉伸。

看似十分简单,其实还是有一些需要注意的地方,就比如做这个动作,上下摆臂时,要注意保持身体核心的稳定,腰板挺直,不要弯屈后腰,以此可以减弱身体的晃动,这样就不会浪费力气了。

还动作建议每天在运动之前做三组,每组重复15--20次即可,手臂的拉伸要尽量拉到底,让肌肉得到充分的施展。

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结束语:

虽然张包包离运动博主,还是有一定的距离的,因为她的肌肉线条确实差部分博主们不少,但是她顽强的意志力,一直鞭策着她,往更好的方向突进。她的目标在她的坚持下,总有一天会实现的!

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小姐姐在18岁的时候,就有足够的意识,去花费时间和精力付出努力,懂得为自己投资,这样的觉悟是多少人所欠缺的呀!健身并不是一件速成之事,从来都是需要一个过程的,所以既然下定决心,就请无论如何,都要长期的坚持下去哦,这样的女孩你喜欢吗?

 

 

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