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肠胃不好的人,请牢记:睡前两不要,饭后三坚持,或能帮助养肠胃

报纸网 |发布: 2021-1-29 12:03|点击: 380|来自: 互联网

有项统计指出,每十个人里面就有九个人有不同程度的胃病,胃病是现代人里面最为常见的消化系统疾病,比如经常听到有人讨论的慢性胃炎,胃溃疡,甚至是消化不良等这些疾病都是很容易被人们忽略的,其实胃部很容易受到刺激的,它是一个比较敏感的器官。

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饭后三点须坚持:饭后30分钟,经常做这些动作,帮助你养护好肠胃

1、 早饭过后:坚持按足三里,擦胃经

在早上的七点到9点这段时间里面,是擦胃经的好时机,中医把这段时间称为延长寿命的好时机。在吃完早餐之后的20分钟,用手轻轻按摩胃经,可以促进消化,疏通胃经,这个时候还可以按揉一下足三里,坚持个5分钟,可以燥化脾湿,生发胃气,有利于延长寿命。

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2、 吃完午饭之后,坚持蹲一小会儿

大家有听说过乞丐蹲吗?这个是一个很好的养生动作,适合在饭后15分钟练习,动作大概是双手抱膝蹲屁股,后蹲时尽量不要着脚后跟,腰和头尽量保持在一条直线上,保持均衡呼吸气,这样有助于消化。

女生注意双脚并拢屈膝下蹲。

男生注意双脚稍微分开一下,不要双脚合并,留有一定距离,然后并拢屈膝下蹲。

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3、 晚饭后,轻轻按摩腹部

吃完晚饭后30分钟,可以用手轻轻按摩腹部,可以促进消化,利于腹腔内血液循环,动作要领是掌心着腹部,以肚脐眼为中心,顺时针,逆时针按摩约20次。

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睡前两个不要:

1、 睡前不要吃宵夜

胃部在舒服的情况下,才能安然入睡,睡眠质量才会好,如果在睡觉前吃宵夜就会增加肠胃的消化负担,让肠胃彻夜工作,便会影响睡眠质量,因此建议尽量不要在睡前再次进食,假如睡觉前感到饿可以喝一杯热牛奶,帮助入睡。

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2、 睡前不要吸烟

在睡觉前吸烟,香烟中的尼古丁会刺激到神经,导致整个人兴奋起来,容易导致入睡困难,甚至还会影响血管收缩,导致一些胃痛,胃痉挛等不适症状出现,因此建议你睡觉前尽量不要吃烟。

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养成这些好习惯,对于养胃有很大帮助

1、少吃生洋葱

肠胃不好的人吃生洋葱更加容易导致肠道不适,出现胃胀,腹部绞痛等不适,建议通过烹饪的处理方式煮熟它,这样可以减少对胃部的刺激,如果想更好的养护胃部,除了少吃生洋葱之外,还要少吃煎炸,烧烤类食物。

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2、 少吃肥肉

它所含的脂肪是非常多的,经常吃肥肉会增加反酸,肠易激综合征的发生,高脂肪的食物其实是很难被消化的,而且肠胃为了消化这样的食物,会分泌大量的胃酸,可能会损伤胃黏膜。

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3、少喝咖啡

经常喝咖啡会刺激到我们胃黏膜,会促使胃部分泌大量的胃酸,还可能会引起反酸或者是消化不良,尤其是本身有胃溃疡的人能少喝就尽量少喝。

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4、 常喝水

对于一些肠胃不好的人来讲,除了注意睡前两不要,饭后三坚持之外,还可以选择喝些水,不仅可以帮助缓解消化不良,还能健脾养胃。

温馨提醒:胃部是存储、消化吃进来的食物,只有胃部消化吸收好了,才能给身体提供足够的营养和能量,这也是养好身体的重要保障,平时应该多注意养护肠胃健康。

 

 

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