有项统计指出，每十个人里面就有九个人有不同程度的胃病，胃病是现代人里面最为常见的消化系统疾病，比如经常听到有人讨论的慢性胃炎，胃溃疡，甚至是消化不良等这些疾病都是很容易被人们忽略的，其实胃部很容易受到刺激的，它是一个比较敏感的器官。

肠胃不好的人，请牢记：睡前两不要，饭后三坚持，或能帮助养肠胃

饭后三点须坚持：饭后30分钟，经常做这些动作，帮助你养护好肠胃

1、 早饭过后：坚持按足三里，擦胃经

在早上的七点到9点这段时间里面，是擦胃经的好时机，中医把这段时间称为延长寿命的好时机。在吃完早餐之后的20分钟，用手轻轻按摩胃经，可以促进消化，疏通胃经，这个时候还可以按揉一下足三里，坚持个5分钟，可以燥化脾湿，生发胃气，有利于延长寿命。

2、 吃完午饭之后，坚持蹲一小会儿

大家有听说过乞丐蹲吗？这个是一个很好的养生动作，适合在饭后15分钟练习，动作大概是双手抱膝蹲屁股，后蹲时尽量不要着脚后跟，腰和头尽量保持在一条直线上，保持均衡呼吸气，这样有助于消化。

女生注意双脚并拢屈膝下蹲。

男生注意双脚稍微分开一下，不要双脚合并，留有一定距离，然后并拢屈膝下蹲。

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3、 晚饭后，轻轻按摩腹部

吃完晚饭后30分钟，可以用手轻轻按摩腹部，可以促进消化，利于腹腔内血液循环，动作要领是掌心着腹部，以肚脐眼为中心，顺时针，逆时针按摩约20次。

睡前两个不要：

1、 睡前不要吃宵夜

胃部在舒服的情况下，才能安然入睡，睡眠质量才会好，如果在睡觉前吃宵夜就会增加肠胃的消化负担，让肠胃彻夜工作，便会影响睡眠质量，因此建议尽量不要在睡前再次进食，假如睡觉前感到饿可以喝一杯热牛奶，帮助入睡。

2、 睡前不要吸烟

在睡觉前吸烟，香烟中的尼古丁会刺激到神经，导致整个人兴奋起来，容易导致入睡困难，甚至还会影响血管收缩，导致一些胃痛，胃痉挛等不适症状出现，因此建议你睡觉前尽量不要吃烟。

养成这些好习惯，对于养胃有很大帮助

1、少吃生洋葱

肠胃不好的人吃生洋葱更加容易导致肠道不适，出现胃胀，腹部绞痛等不适，建议通过烹饪的处理方式煮熟它，这样可以减少对胃部的刺激，如果想更好的养护胃部，除了少吃生洋葱之外，还要少吃煎炸，烧烤类食物。

2、 少吃肥肉

它所含的脂肪是非常多的，经常吃肥肉会增加反酸，肠易激综合征的发生，高脂肪的食物其实是很难被消化的，而且肠胃为了消化这样的食物，会分泌大量的胃酸，可能会损伤胃黏膜。

3、少喝咖啡

经常喝咖啡会刺激到我们胃黏膜，会促使胃部分泌大量的胃酸，还可能会引起反酸或者是消化不良，尤其是本身有胃溃疡的人能少喝就尽量少喝。

4、 常喝水

对于一些肠胃不好的人来讲，除了注意睡前两不要，饭后三坚持之外，还可以选择喝些水，不仅可以帮助缓解消化不良，还能健脾养胃。

温馨提醒：胃部是存储、消化吃进来的食物，只有胃部消化吸收好了，才能给身体提供足够的营养和能量，这也是养好身体的重要保障，平时应该多注意养护肠胃健康。