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女性补充雌激素从3点出发 三餐要定时定量

报纸网 |发布: 2021-1-29 12:55|点击: 356|来自: 互联网

女性补充雌激素从3点出发 三餐要定时定量

三餐要定时定量,避免挑食、偏食、暴饮暴食、吃饱就睡等不良饮食习惯。戒烟、戒酒,少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料以及含糖较高的饮料。每天应保持2—5份高蛋白食物,包括豆类或豆类加工食品(豆腐、豆浆)、鸡蛋、牛奶以及肉类(包括海鲜、河鲜、家禽、瘦肉等)。每天应保持300—500克新鲜的蔬菜、300克左右的新鲜水果,满足人体对膳食纤维与维生素的需求。===PEI_PAGER_PEI===

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最理想的睡眠时间是晚上的9—10点,最晚不要超过晚上的11点。晚上睡眠时间不要少于7个小时,也不要多于10个小时。白天午觉时间不要超过1小时。白天需要适当的运动锻炼,或者是体力劳动;睡前不要吃零食,不要剧烈运动,不要情绪激动;通过泡脚、听轻音乐、练习瑜伽、按摩扥方式提高睡眠质量。===PEI_PAGER_PEI===

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合理的运动锻炼一来可以锻炼身体,同时也可以通过运动来活动愉悦,有益于身心健康。多些社交活动,多与人交流,也可以多去旅行,少些烦恼。要避免身体过度疲劳,包括内心与身体方面的疲劳,也是让人产生悲观情绪的重要原因。

 

 

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