在生活中，最容易让人感到寒意的莫过于情感的不稳定，并且让人感觉到非常焦虑的尤其是感情事，而安定内心的最重要的因素就是稳定的情感，无论我们是处于爱情，还是亲情或者友情的漩涡，都会让自己内心感到不安宁，让一个人彻底失去稳定行为，并且丧失拥有快乐的能力。

而且人一旦陷入焦虑之中，一个人无论付出多少努力，都无法获得自己想要的安定，控制不了自己的感情，无法追寻到自己的快乐，超过了他们的所承担的一个限度，他们就会选择一味的选择逃避。甚至借助于外界事物来麻醉自己，比如吸烟，喝酒，安眠药，或者是咖啡等。

一旦他们陷入妄想，就会越来越亢奋，觉得自己的所作所为，已经足够的好，可为何还是得不到自己想要的感情？一旦他们的内心世界发生变化，他们就无法控制自己的情绪，甚至把别人当作出气筒，言行非常激烈，甚至做出侮辱别人，伤害别人的行为。

一旦陷入焦虑，他们没有东西可以依赖，就会陷入歇斯底里的恐怖中，面对形形色色的焦虑，他们无处可逃。就会变得惊慌失措，不知道如何面对。当他们尝试改变现状，却始终没有找到办法的时候，他们就会有陷入恐惧和绝望。

一般犯有焦虑症的人，他们总是显得坐立不安，很少安安静静地呆在一个地方。

甚至走起路来像一阵风，连身边的人都能明显感觉到他的焦虑。总感觉有很多事情急需他去处理，但他又不能完全控制自己的心态。总想在人前表现出自己强有力的一面，不愿意展示弱而无力的感觉给身边的人。

那么，当一个人出现焦虑行为，应该如何自制呢？

首先学会倾听他人的倾诉

生活中，无论是面对朋友，还是恋人，人与人交流的时候，陷入焦虑的人，他们总是没有耐心去听别人说什么，而且总是显得很慌乱，很急切，他们说话的速度非常的快，总是在别人没有说完一句话的时候，有可能就把别人的意思扭曲了，来回击别人。

所以，想要缓解焦虑，首先要先学会听别人诉说他的心事，当你能够专注别人的心事，去了解别人的生活状态，体会别人的痛苦，那么对方的情感表达就会影响你的一个思考判断，会让你安静地停下来思考，或者说是重新审视你们之间的感情。

甚至说，你可以通过另一半的谈话，来了解你在这段感情中，有什么不足之处，而进行反省，从而改变自己的思考方式，接纳别人，相信对方，依赖对方。

其次，就是要学会控制情绪

总结平时自己的焦虑和冲动的行为记录下来，看一下自己平时在情绪暴走的时候，有哪些反应和控制不住的一些点，记下来。

在接下来的生活中有效的去规避，让自己的生理感觉和情绪反应，得到一个有效的自控，每天进行练习，让自己暴走的细节，控制自己的情绪，并且对自己的情绪变化有一个直接的一个观察。

当你对自己的情绪变化，有比较清楚的了解，你就能提升自己的自控力，不会随意去伤害身边的人。

再者，就是接受生活中的痛苦，不逃避

每个人的生活都不可能说一帆风顺，人生的道路上有鲜花有掌声，就有荆棘和汗水，每一个人的一生都不可能走直线，我们的人生就像心电图一样，它永远是起起伏伏的，这样才有意义，否则，从起点就一眼望到了终点，那么人生的意义又何在呢？

所以，当我们面对痛苦的时候，要学会接受痛苦，悲伤都是生活中的一部分，我们不能只接受快乐的部分，也要学会坦然面对痛苦和荆棘，当你学会去接受，而不是排斥它的时候，你就不会显得那么焦虑了。

最后是，接受生活中的没有选择

生活中，我们会遇到很多的不如意，尤其是在感情的事上，当一个自己很爱的人，要和我们分手，离开我们的时候，大部分人是没有办法接受的，所以他们在受到心理的刺激和扭曲时，想法和做法也就在改变，根本无法让自己平静下来。

这样的人就会不断的怀疑自己，甚至影响自己接下来的情感相处，会认为所有的人都不可信，因为自己遭遇过背叛，所以他们不愿意再去相信别人。

不要因为一件事情的不成功，被迫接受了没有选择的事情，就不愿意相信世界原本是美好的，而选择逃避。

当你接受了生活中的那些没有选择的事情，你就明白，一切事物皆有它的缘分，无论是爱情亲情，亦或是其他别的事情。当你内心学会淡然一些，你的人生，也就不会那么焦虑了。

做到以上四点，学会在情绪上有一个自控力，不断的练习，不断地给自己心理暗示，就能让自己平静下来，明白有些事情，是没有选择，也是无法改变的，只要我们努力了，就不需太过自责，也不会陷入无尽的痛苦和困惑当中。