俗话说：一日之计在于晨。早晨正是养生保健的黄金时期，只要注重于生活小细节就有利于身体健康。但早晨的一些坏习惯却对肝脏带来损伤，久而久之可引起肝脏疾病发作。

晨起哪些坏习惯会伤害肝脏？

1、憋尿

部分人为能多睡一会，即使有尿意也不愿起床，除非憋不住时才不情愿起床排尿。身体中的毒素主要通过尿液、汗液和粪便的方式排出体外。晨起及时排尿能排出体内毒素，防止毒素在体内滞留。

2、不吃早餐

肝脏是身体上最大的消化腺，胆囊也属于消化系统。胆汁是高浓度的液体，其主要作用是消化食物。长时间不吃早餐，胆汁就不能发挥相应的作用，也不能消化食物，胆汁可在体内慢慢沉积结晶，进而生成胆结石。肝脏和胆囊是难兄难弟，胆囊受到损害，势必连累到肝脏。

3、没有及时喝水

肝脏是身体上最重要的解毒器官，大部分毒素在肝脏中代谢，然后排出体外，此过程离不开大量水，多喝水能及时为身体补充水分，防止细胞缺水。多喝水也能加快全身血液循环，利于代谢废物排出，同时也能排出体内的毒素，减轻肝脏负担，帮助洗涤身体内部。

4、吃早餐的时间太早

部分老年人凌晨五六点钟就开始吃早餐，但这样会影响肠胃。在睡眠过程中肠胃也休息，若吃早餐的时间太早，可增加肠胃消化负担，进而影响肝脏负担。

5、早晨吃剩饭剩菜

很多家庭图省事早晨吃剩饭菜，但剩饭菜可滋生黄曲霉毒素和细菌，影响肝脏健康。尤其是黄曲霉毒素属于一级致癌物质，可直接诱发肝癌。

如何保护肝脏？

1、多吃养肝食物

中医认为青色能入肝经，不妨多吃绿豆，绿豆能入肝经，可达到清热解毒和降火功效。绿豆中含有酸性物质，能增强养肝和护肝功能，适合肝火旺盛的人；也可以选择茼蒿，能达到行肝气和消食开胃效果，其中含有的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，利于食物消化和排便，而且也能缓解肝气郁结所引起的叹气和胸肋胀痛。

同时茼蒿中含有酚酸类和黄酮类活性物质，能抗氧化和抗菌；葡萄也是不错的选择，能补气血和暖胃健脾。葡萄中含有的多酚类物质属于抗氧化物，能清除自由基，调整肝细胞功能，避免受到自由基损害。

2、多户外活动

平时多参加体育锻炼，如快步走、慢跑或骑行等，能增强心肺功，能加快全身血液循环，让肝脏得到足够血液和营养滋养，利于肝细胞修复和再生。

温馨提示

平时要保持积极乐观心态，多听畅快的音乐，多向亲朋好友倾诉，多做感兴趣的事情，这样能愉悦身心，利于气机通畅。23点到凌晨1点是血液流经肝脏的时刻，此时应处于睡眠状态，能促进肝脏修复。另外定期去医院做肝功能检查，能及时发现肝脏异常。

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参考资料：

1、《起床后，5个习惯在“偷偷”伤肝，想要肝好，牢记“五个多做”！》，辣椒鱼子酱，2019-01-09

2、《「养肝」起床后这5个坏习惯会偷偷伤你的肝，一定要改》，蔡邦镇中医治肝，2020-07-10