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一日之计在于晨,养肝也要从早上开始,晨起后的5个坏习惯要谨记,现在改掉还来得及

报纸网 |发布: 2021-1-29 08:27|点击: 206|来自: 互联网

俗话说:一日之计在于晨。早晨正是养生保健的黄金时期,只要注重于生活小细节就有利于身体健康。但早晨的一些坏习惯却对肝脏带来损伤,久而久之可引起肝脏疾病发作。

一日之计在于晨,养肝也要从早上开始,晨起后的5个坏习惯要谨记,现在改掉还来得及

晨起哪些坏习惯会伤害肝脏?

1、憋尿

部分人为能多睡一会,即使有尿意也不愿起床,除非憋不住时才不情愿起床排尿。身体中的毒素主要通过尿液、汗液和粪便的方式排出体外。晨起及时排尿能排出体内毒素,防止毒素在体内滞留。

2、不吃早餐

肝脏是身体上最大的消化腺,胆囊也属于消化系统。胆汁是高浓度的液体,其主要作用是消化食物。长时间不吃早餐,胆汁就不能发挥相应的作用,也不能消化食物,胆汁可在体内慢慢沉积结晶,进而生成胆结石。肝脏和胆囊是难兄难弟,胆囊受到损害,势必连累到肝脏。

3、没有及时喝水

肝脏是身体上最重要的解毒器官,大部分毒素在肝脏中代谢,然后排出体外,此过程离不开大量水,多喝水能及时为身体补充水分,防止细胞缺水。多喝水也能加快全身血液循环,利于代谢废物排出,同时也能排出体内的毒素,减轻肝脏负担,帮助洗涤身体内部。

一日之计在于晨,养肝也要从早上开始,晨起后的5个坏习惯要谨记,现在改掉还来得及

4、吃早餐的时间太早

部分老年人凌晨五六点钟就开始吃早餐,但这样会影响肠胃。在睡眠过程中肠胃也休息,若吃早餐的时间太早,可增加肠胃消化负担,进而影响肝脏负担。

5、早晨吃剩饭剩菜

很多家庭图省事早晨吃剩饭菜,但剩饭菜可滋生黄曲霉毒素和细菌,影响肝脏健康。尤其是黄曲霉毒素属于一级致癌物质,可直接诱发肝癌。

如何保护肝脏?

1、多吃养肝食物

中医认为青色能入肝经,不妨多吃绿豆,绿豆能入肝经,可达到清热解毒和降火功效。绿豆中含有酸性物质,能增强养肝和护肝功能,适合肝火旺盛的人;也可以选择茼蒿,能达到行肝气和消食开胃效果,其中含有的膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,利于食物消化和排便,而且也能缓解肝气郁结所引起的叹气和胸肋胀痛。

同时茼蒿中含有酚酸类和黄酮类活性物质,能抗氧化和抗菌;葡萄也是不错的选择,能补气血和暖胃健脾。葡萄中含有的多酚类物质属于抗氧化物,能清除自由基,调整肝细胞功能,避免受到自由基损害。

一日之计在于晨,养肝也要从早上开始,晨起后的5个坏习惯要谨记,现在改掉还来得及

2、多户外活动

平时多参加体育锻炼,如快步走、慢跑或骑行等,能增强心肺功,能加快全身血液循环,让肝脏得到足够血液和营养滋养,利于肝细胞修复和再生。

温馨提示

平时要保持积极乐观心态,多听畅快的音乐,多向亲朋好友倾诉,多做感兴趣的事情,这样能愉悦身心,利于气机通畅。23点到凌晨1点是血液流经肝脏的时刻,此时应处于睡眠状态,能促进肝脏修复。另外定期去医院做肝功能检查,能及时发现肝脏异常。

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参考资料:

1、《起床后,5个习惯在“偷偷”伤肝,想要肝好,牢记“五个多做”!》,辣椒鱼子酱,2019-01-09

2、《「养肝」起床后这5个坏习惯会偷偷伤你的肝,一定要改》,蔡邦镇中医治肝,2020-07-10

 

 

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