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失眠多梦的本质找到了!想要睡得好,这几点要做到

报纸网 |发布: 2021-1-29 05:39|点击: 189|来自: 互联网

有时明明睡了七八个小时,你以为睡好了,可早上依然爬不起床,头昏脑胀,四肢疲软使不上力气;有时明明感觉自己的睡眠很沉,但是脑子里像过电影一样“热闹”了一宿,早上醒来时仿佛没有睡过。其实,这些都是失眠的症状,若不及时调整,伤害慢慢积累。

失眠的本质

中医认为,睡眠障碍的本质是营卫不和。卫指的是卫气,营则为营血。

卫气的循行正常与否影响着人体的睡眠,当卫气行与体内阴分时,人便入睡,当卫气浮与体表阳分时,人则清醒。而卫气的正常运行,全靠肺的主宰,当肺气虚,上浮于表,气与血分开,入睡便困难。

01

入睡困难

造成入睡困难的原因,一是先天肺脾不足,二是后天不良的生活习惯及压力。

比如,很多人习惯晚睡,长期以往,入睡就变得困难。而压力方面则包括了精神压力和身体压力,如夜间的脑力劳动、白天语言功能过于频繁、睡前进行激烈的体育锻炼等,都可使身体兴奋度过高,妨碍入睡。

02

多梦易醒

多梦的原因通常认为是气虚。而当梦里出现焦虑、紧张的情景时,有可能是虚火上浮造成的。与多梦同时到来的,往往还有口腔溃疡、咽喉痛、鼻炎、眼干、暗疮等症状。

改善多梦易醒,首先要避免晚睡,如果属于气虚,可利用药物、饮食管理改善体质状况。

03

睡眠时间短

睡眠时间短、早醒的人可能是血中有热或身体阴分偏少,同时伴有烦躁、身体发热感,此时应以降虚火、补充阴液为主。

可以多吃自然苦味食物,如莲子、苦瓜,以降脾胃虚火,中药五味子、乌梅、山药都对补充阴液有帮助。

失眠多梦怎么办?

01

体育锻炼

运动期间能减少所思所想,运动后,胃口也会得到回升,有助于身体的消化吸收,长期坚持下来,多梦的症状就会得到改善。

02

睡前泡脚

每天晚上睡前泡脚、泡澡或到户外散步一会,都可以使精神放松,有助于睡眠。

03

睡前不要玩手机、电脑

多梦跟自己的所见所思所想密切相关,现在很多人机不离手,睡前有看新闻的习惯,手机可传播的信息非常多,一些人梦前所见到的一些景象,都会在人脑当中形成片段并以自己独特的方式呈现出来。

因此,建议大家在入睡前,早些安定自己的内心,控制好自己使用手机的习惯,避免在失眠,以及减少多梦的发生。

04

食物养生

建议睡前一小时喝杯蜂蜜牛奶。牛奶中促进睡眠的色氨酸,而蜂蜜则有助于保持整夜血糖平衡,避免早醒。

05

按摩头皮或者梳头

头部穴位较多,通过梳头或者按摩头皮可以起到平肝、开窍守神、明目止痛等效果。大家可在一早、一晚用双手或梳子刺激头皮直到头皮发红、发热,这样可以疏通头部血流,消除大脑疲劳,避免失眠。

 

 

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