男性承受着多重压力，对很多事情感觉到力不从心，多数男性处于亚健康状态，稍有不慎会导致百病缠身。因此不管哪个年龄段的男性都要做好养生保健工作，保证身体健康，这样才能拥有幸福生活。

男性养生保健需掌握哪些原则？

1、愉悦身心

心情愉悦是身体健康的基础，保持积极乐观心态能稳定内分泌，使得消化系统、心血管系统和免疫以及呼吸系统达到最佳状态，从而促进生理健康。反之，情绪抑郁或焦虑等不良情绪会诱发或加重疾病，如心脑血管疾病和恶性肿瘤等。所以需培养宽广胸怀，以积极乐观心态面对一切，遇见事情时坦然处之。可通过听歌、郊游、运动或倾诉的方式来缓解压抑情绪，必要时寻求心理医生帮助。

2、饮食有节

不管哪个年龄段的男性都要戒烟戒酒，因为香烟中含有30多种致癌物质，吸烟可增加患上慢阻肺心脑血管疾病以及肺癌风险，同时也会诱发勃起功能障碍和男性不育症。酒的主要成分是酒精和损害肝细胞和脾胃，因此需做到滴酒不沾，避免吸烟，不要呆在吸烟的环境中。注意饮食清淡且卫生，粗粮和细粮搭配着吃，多吃含优质蛋白质食物，遵循少盐少糖少油的饮食原则。多吃新鲜蔬果和鱼肉，能提高性功能以及生殖能力。注意一日三餐定时定量，保证有营养丰富早餐摄入，不能无缘无故推迟吃饭时间。晚餐吃7~8分饱即可，不能暴饮暴食。

3、注意劳逸结合

在日常工作和生活中需注意劳逸结合，避免身体太劳累。适当站着能锻炼关节和骨骼，但长期站立会使得骨骼和关节受累，影响下半身血液循环，易导致腰膝酸软和腿脚麻木。长时间坐着会使得气血运行瘀滞，导致肌肉萎缩，因此要减少久坐时间。长时间行走或运动会使得肌肉过度紧张和疲劳，导致骨骼脆弱，易受到损伤。长时间近距离用眼会伤害气血，因此要注意用眼卫生每用眼45分钟，需做做眼保健操或眺望。保持适度运动和休息能养气血，缓解疲劳感，利于体力和精力恢复。但不能长期卧床，以免导致气血运行不畅，引起精神不振或倦怠和全身无力等。

4、控制性生活次数

保持适度性生活能让生活更加美满，愉悦身心且增加夫妻之间感情。但过度纵欲会导致阴精耗伤，进而导致阴茎勃起不坚。所以需根据自己的年龄和体质状态调整好性生活频率，不能过度频繁，也不能禁欲。

温馨提示

男性养生还需顺应大自然规律，冬季天短夜长，万物收敛且阳气内藏，因此应做到早睡晚起，每天睡够七到八个小时。根据天气变化增减衣服，防止受寒，多吃能补阳气食物，如羊肉狗肉、红枣和桂圆等。男性冬季不能做剧烈运动，睡觉前用热水泡泡脚来促进阳气生发。除此之外要戒烟戒酒，保证有足够睡眠。

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参考资料：

1、《男性养生保健有方法，五个原则你做到了几个？很多人却做不到》，中医陈其华医生，2019-09-24

2、《男人怎么养生 5个小细节别忽视》，男科罗主任，2018-11-05